谁说只有胖子会得“糖尿病”，你的误区可能害了你自己！

  2017年11月14日是第26个联合国糖尿病日。可一直有一些错误的观点在流传：糖尿病是因为吃太多糖？瘦子、年轻人就完全不用担心糖尿病？错了！

每两个人就有一个糖尿病“候选人”

  最新糖尿病流行病学调查显示，中国的糖尿病患者已达1.14亿，占中国成年人口的11.6% ，这还只是确诊的人数。更可怕的是，糖尿病前期患病率高达50.1%，换句话说，在成年人当中，每两个人就有一个是糖尿病的“候选人”。如果不及时改变生活习惯，大部分糖尿病“候选人”在十年之内就会发展成糖尿病人。

  哪些人群容易患糖尿病？

  1.40岁以上 ，尤其是较胖的人群，要小心患糖尿病。

  2.有糖尿病家族史者 ，如果父母、子女、兄弟姐妹、姨妈、姑姐、舅舅、表兄弟姐妹中有得糖尿病的，尤其是不止一个糖尿病病人，这类人是高发人群，需要定期进行体检。

  3.生过巨婴 （这里指的是孩子出生时在4公斤以上）以及有过妊娠期糖尿病的妇女。如果产后没有及时干预，三分之一以上会进展为糖尿病。

  4.体型比较富态的人群 。现在衡量的标准为体重指数和腰围。可用公式：体重指数=体重（kg）/身高（m）2计算，超过24为超重，28以上为肥胖。若超重以上的体型，男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm则称为中心性肥胖。这类人患上糖尿病的危险也会大大增高。

瘦人也会得糖尿病！

  据世界卫生组织的资料显示，中国大陆被认为是全球糖尿病最集中的地方，患者超过了1亿，接近总人口的10% 。 这组触目惊心的数字值得我们警醒，为什么有这么多中国人患糖尿病呢？中国人没有西方人胖，却更容易得糖尿病，这是为啥？现在原因尚未完全明确，根据现有研究，可能有以下3个原因。

  一. 咱们老百姓，基因不太好

  总体来说，由于基因的原因，包括中国人在内的亚洲人群患糖尿病的风险更大。一篇发表在《The American Journal of Human Genetics》的论文提到，科学家发现很多亚洲国家的Ⅱ型糖尿病患者并不像西方国家的Ⅱ型糖尿病患者那样肥胖。他们对日本的糖尿病患者及其家族进行了基因分析，结果发现在所有的糖尿病患者中，基因KCNJ15突变的占10.2%，而在健康人中，这种基因突变仅占6.1%。研究人员说，不论胖瘦，KCNJ15基因突变者患Ⅱ型糖尿病的风险为正常人的1.7倍。而在非肥胖人群中，KCNJ15基因变异者的患病风险则为正常人的2.5倍。

  研究人员还发现，在丹麦，不论是糖尿病患者还是健康人，出现上述基因变异的比率均不到2%。研究人员分析推测KCNJ15变异率在亚洲人中较高。

  总结一下，就是KCNJ15基因变异者患Ⅱ型糖尿病的风险增大，而亚洲人该基因变异的比率很可能高于欧洲人。

二. 肌肉少，肚子里油多

  除此之外，有研究表明，即便亚洲的超重肥胖人口比例相对西方较低，但是患糖尿病的比例却更高。

  风险比较高可能是因为亚洲人体内肌肉更少，而腹部脂肪更多，出现胰岛素抵抗的风险更高。 有研究显示，尽管印度新生儿的平均体重较白人新生儿低，但印度新生儿体内脂肪和胰岛素水平更高。科学家测量不同人种的脂肪发现，同是健康体重的亚洲成年人与欧洲人相比，腹腔内器官周围的脂肪更多。

  所以对我们来讲仅仅评价体重是否正常远远不够，还需要测量腰围，来更精准地预测糖尿病风险。对于所有亚洲人而言，女性最好将腰围控制在80厘米以下，男性最好将腰围控制在90厘米以下。

三. 改革开放的春风吹进门

  不良的生活方式绝对和糖尿病脱不了干系。改革开放以来，我国居民的生活水平明显提高，饮食和生活方式发生了巨大变化，主要体现在以下6点：

  1.城市化和现代化 导致走路少，骑自行车少，日常体力活动少；

  2.成年男性经常吸烟 ，吸烟与较高的腹部脂肪相关，可将患糖尿病的风险增加45％；

  3.粮食消费从粗粮转向细粮 ，白米、白面及其他精制谷物占据主要位置；

  4.由于全球化进程，快餐更为常见和广泛 。 在一项对43000多名中国人进行的研究中，那些每周吃2次以上西式快餐的人与那些食用快餐频次更低或不吃快餐的人相比，患糖尿病的风险增加了27％；

  5.科学孕产普及率低 。母亲怀孕时的营养不良和超重意味着当宝宝长大后，会更容易发生高血糖；

  6.空气污染问题严重 。空气污染也可能增加胰岛素抵抗和糖尿病的风险。

  患上糖尿病，引起失明还是小事情，要截肢的时候哭也来不及了。糖尿病得不到控制，血管会逐渐被氧化变硬、形成血栓。时间长了，糖尿病还会导致多种并发症。糖尿病是、失明、肾衰竭、心脏病发作、中风、下肢截肢、等主要病因，忽略了高血糖，大病就找上门来了。

  正是由于这些并发症，使得糖尿病的死亡率甚至比乳腺癌和艾滋病更高！世卫组织预测，2030年糖尿病将成为第七位主要死因。

早期典型症状要知道！

  很多人觉得现在能吃能喝，肯定没病，没事别做检查浪费钱。但殊不知，目前我国已成为世界糖尿病大国。糖尿病是一种富贵病，人们生活改善之后发病率就持续上升，如果我们不早期识别糖尿病，任由其发展将带来严重的糖尿病并发症 ，后续治疗颇为棘手。

  2017年最新的糖尿病调查结果显示，我国约有4亿人处在糖尿病前期，但90%的人不知道自己处于糖尿病前期。

  因为很多人不测血糖，抑或只测空腹血糖。殊不知，空腹血糖正常，不代表餐后血糖也正常，仅查空腹血糖，会有70%的糖尿病前期被漏诊。

  糖尿病前期是糖尿病发展的必经之路，如果这个阶段能够做好干预，可以预防糖尿病的发生。

  什么是糖尿病前期

  通俗地讲，糖尿病前期即空腹和/或餐后血糖已经升高，但还没有达到诊断糖尿病的程度。糖尿病前期人群采取干预措施不仅可以避免糖尿病的发生，还可以减少心血管疾病的发生风险。

  如果6.1 mmol/L≤空腹血糖<7.0 mmol/L，糖负荷后2小时血糖<7.8mmol/L，称为空腹血糖受损(IFG);

  如果空腹血糖<7.0 mmol/L， 7.8 mmol/L≤糖负荷后2小时血糖<11.1 mmol/L，称为糖耐量减低(IGT)。

  IFG和IGT统称为糖尿病前期。

  我国的大庆研究证实：6年后，66%的IGT患者变为糖尿病。20年后，93%的IGT患者转变为糖尿病。

  可见，糖尿病前期必须得治疗。

  糖尿病典型症状是“三多一少”：“三多”——吃得多、喝得多、尿得多；“一少”——体重减少。 出现了这些症状，就要赶快去医院检查身体，别拖着了。

  有的人就是觉得，去做检查多费钱。但有些人其实是不愿面对结果，害怕被查出有有问题。其实，糖尿病前期只要合理饮食，注意运动，就可以避免发展为糖尿病。即使确诊，也要知道糖尿病不是绝症，只要合理膳食，规范服药，还是可以控制好病情，减少其对生活的影响。

早发现，早预防

  2017年最新的糖尿病调查结果显示，我国约有4亿人处在糖尿病前期，但90%的人不知道自己处于糖尿病前期。

  因为很多人不测血糖，抑或只测空腹血糖。殊不知，空腹血糖正常，不代表餐后血糖也正常，仅查空腹血糖，会有70%的糖尿病前期被漏诊。

  糖尿病前期是糖尿病发展的必经之路，如果这个阶段能够做好干预，可以预防糖尿病的发生。

  从头到脚帮你揪出糖尿病早期“小信号”

  糖尿病的早期症状：

  1、视力变差

  眼睛出现视物模糊、视力减退时别一味以为是眼科疾病，出现这种症状也可能是糖尿病的早期症状。据国外眼科博士指出，罹患糖尿病会使血液中的葡萄糖值上升，出现眼球歪斜从而影响视力。长期的视物模糊要警惕2型糖尿病。

  2、咽干舌燥

  喉咙干燥似火烧，喝水喝不停，排尿也变得频繁。如此恶性循环，身体会始终处于缺水状态，使得人坐立不安，咽干舌燥。别以为这是正常的生理现象，其实有可能是糖尿病在作怪，烦渴多饮是糖尿病的早期症状之一。

  3、怎么吃都会瘦

  虽说千金难买老来瘦，但当你吃得多却瘦得厉害时，却是要警惕是否疾病在作祟，糖尿病、恶性肿瘤等都会使身体消耗更大。当你胃口良好，吃很多食物体重却在下降，就要当心糖尿病，这病会渐渐将你体内蓄积的能量消耗殆尽。

  4、刚吃完就觉得饿

  吃了很多食物却仍觉得饿，这是因为体内的胰岛素机能失常，导致脂肪、肌肉及其他组织器官的机能低下。其中，起关键作用的胰腺分泌过高的胰岛素，就会促使大脑产生空腹感，这也是糖尿病的早期症状之一。

  5、夜尿增多

  多尿是糖尿病的三大症状之一，体内血糖值升高，人体会敏感地获取到信息，并自动将其排除，导致小便次数增多。因此，夜间尿频、夜尿增多的人群不要忽略这个信号，这也是糖尿病的早期症状。

  6、足部麻痹

  足部麻痹或疼痛很多人并不会很在意，单纯地以为是走得太多所致，以为多休息就会好转。殊不知，足部麻痹也是糖尿病的早期症状之一，糖尿病神经损伤从下往上发展，足部症状就是最早期的信号。

  7、皮肤干痒

  别以为皮肤瘙痒就是皮肤有毛病，糖尿病的早期症状中也有皮肤小信号。如皮肤又干燥又发痒，脖子腋下皮肤都发黑，要警惕糖尿病的发生。专家指出，这类皮肤问题与血糖低下身体脱水有关。

  8、身体疲劳乏力

  很多人会把糖尿病的早期症状认为是亚健康。糖尿病的早期症状也有疲劳，因为胰岛素分泌太少时，容易切断体内能量供应，使人产生疲劳感。但疲劳的确是非特异性的症状，除了糖尿病，甲低、贫血、癌症等都可有这个表现。

  9、伤口迟迟不好

  正常人的伤口有自我修复愈合的能力，当罹患了糖尿病之后，这个能力就会被削弱。这是因为，高血糖会阻止血液流通，减缓伤口愈合进度，延长伤口愈合时间，还会损伤神经组织。如果出现这个信号，别犹豫，赶快去医院就诊。

  10、感染念珠菌

  身体免疫力差时容易感染细菌，极差时感染真菌，而念珠菌就是真菌的一种。糖尿病就是这类真菌的媒介，让真菌在皮肤上大肆感染，并扩散到生殖器。

做到这几点，让糖尿病远离你！

  1. 多自己做饭，少下馆子 。 如今外卖盛行，但有条件的话还是自己下厨最好，自己做饭清淡，而外卖过于油腻，摄入热量过多。

  2. 多吃谷物 。 每天吃10g谷物纤维能降低患糖尿病的风险，推荐的食物有燕麦、藜麦等。

  3. 拒绝含糖饮料 。 糖尿病的本质是糖类摄入过多、血糖升高，因此想要预防糖尿病的发生，必须要拒绝含糖饮料。

  4. 保持运动习惯。 每周至少运动4个小时，能够提高人体代谢，预防糖尿病。

  身边的“糖友”越来越多，他们到底怎样吃才更科学？

  今年5月，我国首次发布糖尿病膳食指南，为糖尿病患者朋友们提出了八点建议。

  推荐一 ：吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重；

  推荐二 ：主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3；

  推荐三 ：多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样；

  推荐四 ：常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类；

  推荐五 ：奶类豆类天天有，零食加餐合理选择；

  推荐六 ：清淡饮食，足量饮水，限制饮酒；

  推荐七 ：定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序；

  推荐八 ：注重自我管理，定期接受个体化营养指导。

  预防糖尿病并发症应该怎么做？

  1.积极治疗糖尿病 ，使血糖长期控制在正常或接近正常水平。治疗糖尿病的方法有饮食疗法、运动疗法、药物(口服降糖药、胰岛素)、自我监测、教育及心理疗法。具体治疗方案根据病情而定，但是患者与医生密切配合十分重要。

  2.积极治疗血脂异常 。长期坚持饮食疗法，少吃动物脂肪，限制富含胆固醇的食物如动物内脏、鱼子、蛋黄等。必要时使用调脂药物。

  3.适当的运动 对降低血糖、血脂、有效的控制体重、预防糖尿病合并症有较好的作用，应长期坚持锻炼。运动方式应采取有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，不要做短时间需要爆发力的运动，如赛跑、举重等。有严重心、肾等并发症者活动应根据具体情况而定。

  4.调整体重 。肥胖是长寿之敌，是多种疾病的温床，肥胖与动脉硬化的发生、进展有密切关系，肥胖型糖尿病对胰岛素不敏感。因此调整体重，使之接近标准体重，对良好控制血糖、预防糖尿病血管病变有着十分重要的意义。

  5.有效控制血压 ，伴有高血压时，加服降血压药，应控制在130/80毫米汞柱以下。

  6.不吸烟，不饮酒。

  7.建立正确、有规律的糖尿病饮食。

  8.定期检查 ，进行眼底、心电图、肾脏及神经系统、足部检查，争取早期发现并发症，早期治疗。

  （来源：凤凰网公益频道综合整理）