健康过冬“三字经”

  原标题：健康过冬“三字经”

  冬季天气寒冷干燥，容易染上风寒，所以保暖工作必不可少。那么如何做好身体的保暖措施预防冬季疾病呢？下面分享一套“三字经”口诀，帮助战友们健康过冬。

  出点汗。冬季要适当活动筋骨，出点汗，这样才能强健身体。锻炼身体要把握好强度，跑步做操以微微出汗为宜，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

  护好脚。冬季健脚有益于身体健康。每天坚持用温水泡脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

  多喝水。冬天虽然排汗排尿减少，但并不意味着减少水分摄入量，因为维持大脑与身体各器官正常运作依然需要大量水分。一般冬季每日补水应为2000-3000毫升。

  勿缺氧。在冬季，人们习惯门窗紧闭，如此会造成室内二氧化碳浓度过高。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述现象，应保持室内空气流通。有条件的可以到含氧量高的地方呼吸新鲜空气，这样有利于增加肺的氧气浓度，加快新陈代谢。

  早点睡。早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬季要保证充足睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。立冬后的起居调养切记“养藏”。

  需要提醒的是，冬季天气寒冷，适合多补充富含热量的食物，如坚果、牛羊肉、动物肝脏等，以提高机体对低温的耐受力。