用“脖子法则”判断感冒后能否运动

  原标题：用“脖子法则”判断感冒后能否运动

  近期，寒潮来袭，气温变化剧烈，不少战友也因此患上了感冒。有的战友感冒后仍然继续参加体能训练，感冒病情持续加重。本期健健、康康带大家来了解感冒后到底能否运动。

  健健：康康，你看下士小王换好体能训练服又要去跑步了。他这几天感冒，我劝他不要进行跑步等剧烈运动，但他却说运动运动出出汗好得快。

  康康：其实许多战友和他有同样的想法，认为感冒后运动能促进病情的好转。

  健健：有些战友在感冒后打球、跑步等，出了一身汗，感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的防御系统机能提高，再加上出汗时促进体内的毒素排出体外，使感冒症状得到一定缓解。

  康康：但是，这种情况仅适合少数体质较强、感冒初起、症状较轻的战友。对于多数人来说，感冒时参加体育锻炼或者进行剧烈的活动，则会加重感冒。

  健健：感冒后，人体新陈代谢速度加快，如果再进行比较剧烈的运动，就会使人体内热量增加，代谢更快，能量消耗过多。与此同时，人的抵抗力会进一步下降，感冒病毒更容易乘虚而入，使病情加重。

  康康：其实，判断感冒时能否做运动的最简单的办法就是“脖子法则”。“脖子法则”是由美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹提出来的，他认为如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，则说明感冒比较轻，可以进行适量的慢跑、快走；一旦出现发烧、胸闷、四肢无力等全身症状，则说明感冒比较重，应该停止运动，好好休息。

  健健：感冒症状较轻时，适合做些什么运动？

  康康：步行和慢跑等温和的有氧运动可以缓解感冒带来的不适。20分钟的步行不仅能达到一定的健身效果，还能缓解感冒症状，让你康复得更快。如果有鼻塞的症状，走路会刺激身体进行深呼吸，缓解鼻塞。如果战友们平时就有慢跑的习惯，即使现在有轻微的头疼感冒，也可以继续。跑步能让人在感冒的时候依旧保持头脑清醒，但由于身体机能已经在高速运转抵抗病毒，这时候应适当地减少慢跑量，减轻脏器负担。

  健健：虽然轻度感冒时可以适量运动，但谨记只能进行温和的运动，不能做剧烈运动。对于平时有运动习惯的人来说，感冒后的运动量要减半。

  康康：最后，提醒战友们一点，在感觉脖子以上症状比较严重时，也应该停止运动。