新兵遭遇失眠怎么办

  原标题：新兵遭遇失眠怎么办

  新训接近尾声，绝大多数新战友经过两个多月的锻炼，已基本适应了军营生活，但也有少数新战友由于环境变化、训练强度大、精神紧张等因素出现了不同程度的失眠现象。睡眠质量不佳或时间不足都会导致身体机能紊乱、工作效率降低以及情绪障碍（烦躁、焦虑、易怒等），势必会影响新兵日常训练计划的开展实施。

  新兵失眠的主要原因包括4个方面：一是躯体因素，各种疼痛、剧烈咳嗽，训练过度导致肢体酸痛、麻木等；二是环境因素，包括生活环境转变，夜间岗哨换哨动作过大、同宿舍个别人员患有睡眠性疾病（鼾症、梦话、磨牙等）影响他人睡眠；三是精神因素，日间焦虑、兴奋和恐惧均会导致入睡困难或者浅睡多梦，身处异地容易产生思家情绪，影响睡眠；四是药物因素，新时期年轻人喜欢饮用各种含咖啡因、茶碱的饮料及食物，经常摄入这些物质容易导致药物性失眠。

  针对以上因素，结合多年临床工作经验给出以下几项应对措施——

  科学安排训练内容与强度。训练前基层带兵骨干应组织参训人员充分拉伸肌肉、韧带，按照预先设定的训练计划，合理安排训练内容与强度，做到劳逸结合、张弛有度，尽可能避免训练伤的发生。此外，还应避免睡前组织高强度训练，防止新兵过度兴奋难以入眠。

  加强健康睡眠常识普及。以卫生教育课的形式加强官兵教育，提高广大新兵以及带兵者对睡眠类疾病的重视程度。

  心理调节要跟上。失眠并不可怕，可怕的是“怕失眠”。越想睡就越难以入睡，放下“睡着了万一紧急集合怎么办”“明天还有训练，睡不着可怎么办”等忧虑，让大脑放松冥想，想象美好的环境和事物，甚至什么都不去想，这样便可在不知不觉中进入梦乡。

  身体是革命的本钱，平时保健康，战时保打赢，拥有健康的体魄从睡一场好觉开始。

  （郑智坤、尚洁岩整理）