为什么减肥之后 特别容易反弹?

  以小编多年的减肥经历来说，减肥的时候最痛苦的并不是吃草、运动。而是辛辛苦苦地减掉了4、5斤之后，刚刚恢复饮食没几天，肚子上的肉肉就又卷土重来了。

  小编也深深地反思过：难道，我就是天生的“胖子”?我拥有别人都难以企及的“易胖体质”?自带着“减肥反弹”buff?这副胖胖的身躯就是我的最终结局了吗?

  我!不!服!

  今天一定得弄清楚，我到底能不能变成个瘦子!

减肥会反弹，是身体的“防御措施”

  想弄清楚减肥为什么会反弹，我们得先搞懂一个概念，叫做“基础代谢率”。

  什么是“基础代谢率”?

  很多人会误以为，如果想要消耗能量，只能依靠运动;但其实要维持呼吸、心跳，身体各个器官运转，也需要消耗大量的能量。而这个维持身体生命所需要的最小能量值，就叫做“基础代谢率。”

  基础代谢率和人种、年龄、性别、身高、内分泌系统等等因素都有关，但是我们可以用身高、体重、年龄大致估算。

  男性基础代谢=(13.7×体重(kg))+(5.0×身高(cm))-(6.8×年龄)+66

  女性基础代谢=(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))-(4.7×年龄)+65

  看上面的公式，我们不难发现，基础代谢率和体重是有直接关系的。体重减少了，基础代谢率也会相应地下降。这是因为体重迅速降低之后，身体会以为外界发生了一些变故，下意识地启动一种“保护效应”，来减少耗能，维持平稳的生命体征。

  基础代谢率降低了，会怎么样?

  按照常理来说，我们每天吃进去的热量，应该小于“基础代谢”和“每天运动量”的总值，这样才会瘦吧?

  为了方便，我们列出来2个公式。

  这么吃，体重维稳或者会瘦：每天吃进去的热量≤ 基础代谢+每天运动量

  这么吃，会胖：每天吃进去的热量(远远地)> 基础代谢+每天运动量

  朋友们，发现了没有?

  基础代谢降低了，我们每天吃进去的热量就要相应减少，这样才能维持我们的身材。但如果还是按照之前的食量，即使比起“减肥之前”吃得少，体重也还是会反弹。

  遵守这4条，减肥少反弹!

1、放慢减肥速度，一个月减掉3~4斤

  能够维持“基础代谢率”的最简单方法，就是放慢减肥的速度，一个月减掉3~4斤，是一个能够降低“反弹”概率的保险方法。

  2、热量摄入充足

  每天只吃蔬果，不吃晚饭，的确是会因为进入身体内的总热量减少，而让体重减轻。但是在身体“营养”供给不足的时候，被分解的可不只有脂肪(肥肉)，身体里的蛋白质也会被分解，肌肉也会因此流失……

  等你慢慢开始恢复饮食的时候，身体为了防止“减肥严冬”的再次到来，囤积的脂肪只会增、不会减，流失的肌肉也很难“找补”回来，简直赔了夫人又折兵有没有!

  3、饮食平衡，不该偏食

  虽然减轻体重也很重要，更重要的是养成健康的饮食规律。最好把一天要摄入的热量均匀地分给3餐，少吃精细的主食，多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮，少吃油炸、高热量的食物，多吃蔬菜、水果。

  4、坚持运动

  运动能够提高我们身体的肌肉量，增加基础代谢率，一周运动3、4次，快走、慢跑、跳绳、瑜伽、游泳等项目轮换着来。