男人45岁之后，都要经历4大“寿命关”

  对于人们来说，最不愿意面对却也无法逃避的大概就是从年轻到衰老的过程了吧？而对于男性来说，年过四十五算是生命中的一个大坎。

每个男人，45岁之后，都要经历4个健康的“寿命关”，你是否正在经历呢？

  第一关：体力关

  随着年龄的增长，衰老如期而至，处于45岁的男人面临的第一关就是体力关。45岁以后，男性的体能及身体各方面机能都会有明显下降，容易感觉到疲倦、乏力、体力不支，腰膝酸软，做体力活的时候比以前费劲了。

第二关：睡眠关

  年过45岁的男人，由于工作繁忙，生活压力大等原因，很容易导致睡眠质量下降，从而出现不同程度的睡眠障碍，比如失眠、多梦等等。

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  第三关：欲望关

  人到中年，夫妻生活“力不从心”是很多男人的难言之隐，甚至成为心病，影响夫妻关系和感情。男性步入中老年以后，性腺功能开始减退，雄激素分泌相应减少，身体对促性腺激素的反应降低，使体内性激素的调节功能失衡，继而影响到夫妻生活。

第四关：疾病关

  年过45岁，无论是男人还是女人，都是身体由盛而衰的转折点，是身体各脏器容易出现器质性疾病的时期，如脑动脉硬化、高血压、神经衰弱、胃肠道肿瘤等，都容易在这个年龄段高发。

那么，男人想要顺利度过这几大“寿命关”，就一定要懂得保养。

  给男人最实用的保养秘笈！

  1、多吃4种食物

  中年以后的男人，应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。

  日本一项研究发现，45岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

  2、做力量练习

  英国一项研究指出，45岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8-10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

3、转变心态，减法生活

  45岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，有专家指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

  4、调剂婚姻

  45岁的人们，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。其实45岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。

5、喝茶的重要性

  研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。而英国一项抗氧化实验表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒(每瓶约750毫升)、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。

  6、注重体检

  中医认为，45岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。体检时除了血压、血糖等基础项目，45岁人群还应增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺等的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

7、保护牙齿

  45岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。45岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。