这些运动会让关节承重几百斤，你却常常在做

  原标题:【健康】小心！这些运动会让关节承重几百斤！你却常常在做→

  近年来，全民健身发展迅速。老年人在公园里晨练，大妈们在社区跳广场舞，跑友们在户外夜跑等等。这些日常生活中的场景，折射出的是民众对健康的重视和追求。可是，我们在网络上也经常看到类似这样的文章，“关节寿命只有60年,一旦用尽一生受罪”、“延长膝盖寿命40年，坚决不做这些动作”等文章。文章中都不约而同的提到了这样一种说法，“不在坚硬地面上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳、还有跳舞，这些运动会加重对膝盖骨的磨损，这样的说法是真的吗？

  为探明真相，央视财经频道《是真的吗》记者首先来到了一个户外篮球场进行调查，篮球场的地面是柏油沥青铺成的，属于坚硬地面。

  经过调查，接受采访的5个人中，4个人都认为，在坚硬的地面上打篮球，会增加关节损伤风险，其中有人年纪轻轻就已经患上了关节疾病。

  随后，记者又来到一个公园，这里是长跑爱好者的聚集地，公园的主路是坚硬的柏油地面，路边还有专为跑步爱好者铺设的相对柔软的橡胶跑道。

  调查结果显示，在什么样的地面上跑步大家并不太在意，因为并没有感觉在坚硬地面上长跑对关节有明显的损伤。那么，到底在坚硬地面上剧烈运动会不会增加关节损伤风险呢？

  中国人民解放军总医院第一附属医院 骨科主任医师 张洪 ：“在坚硬的地面上做剧烈运动，确实能增加人体下肢关节的损伤风险，这是一个肯定的答案。”

  北京积水潭医院 运动医学科 副主任医师 刘心 ：“从专业角度来说，在坚硬的地面上做剧烈运动，对于人体的关节是有害的，这个说法是正确的。”

  两位专家都一致认可了在坚硬地面上剧烈运动会增加关节损伤的风险。那么，从科学的角度讲，什么样的地面是坚硬的？剧烈运动又是如何定义的呢？

  中国人民解放军总医院 第一附属医院 骨科主任医师 张洪 :“坚硬的地面一般我们常说的像水泥地面，马路上的柏油路地面，或者是砖的地面，它没有一个保护的弹性的一个层次。”

  北京积水潭医院 运动医学科 副主任医师 刘心 ：“在坚硬的地面上进行的剧烈运动，我们可以分为两类，一类就是竞技性体育项目，比如说我们常见的打篮球，踢足球，打羽毛球，这些项目在户外咱们都可以见到。而另外一类主要涉及一些娱乐项目，比如说咱们现在最流行的跳广场舞，和在户外进行跑步，比如在城市里边进行中长跑，半程马拉松跑步这种，这些运动看起来短时间内运动量不是很大，但是它的时间持续比较长，积累到一定程度，也可以被定义为剧烈运动。”

  在这些运动当中，人们在地面上跑动、弹跳、蹲起动作发生的几率比较高，加上坚硬地面没有减震和缓冲，因此下肢关节受到地面的反馈力量明显增大。

  中国人民解放军总医院 第一附属医院 骨科主任医师 张洪 ：“比如我们正常行走，那么膝关节所受的力量是人体体重的大约2倍到3倍，但是你要跑步的时候，大约是承受体重的是4倍到5倍的力量，也就是说一个100公斤重的一个人体，那么膝关节在正常行走就可以达到200公斤，那么你要跑步呢，可以达到300公斤到 500公斤的力量，所以对膝关节对踝关节的损伤还是很明显的。”

  现实的数字摆在眼前，令人不寒而栗，想不到普普通通的跑步，就能让关节承受这么大的重量。那么关节损伤有哪些常见的表现呢？

  中国人民解放军总医院 第一附属医院 骨科主任医师 张洪 ：“常见的关节损伤主要是膝关节和踝关节的损伤，膝关节损伤其实最常见了，它主要表现在一个是软骨的损伤，比如说髌骨关节的损伤，它表现在蹲下站起来疼，上下台阶疼，尤其是下台阶疼，有时候关节肿，当然还有一些韧带的损伤。踝关节损伤其实常常跟地面一个是撞击造成了踝关节软骨损伤有关系，有的时候崴脚会造成踝关节周围韧带的损伤，这是他们常见的损伤。”

  专家的话并非耸人听闻，随着全民健身运动的兴起，当今运动损伤的发病人群以年轻人为主，患病人数也是逐年增长。因此，对于那些经常在坚硬地面上剧烈运动，但还没有感到有损伤的人，专家也给出了危险的警告。

  北京积水潭医院 运动医学科 副主任医师 刘心 ：“增加关节损伤的风险，咱们要强调一个概念，这不是一次或者两次运动能够完成的，偶尔在坚硬的地面上运动一次、两次，可能我们感受不到任何变化，当它累计到一定程度之后，就有可能会带来一些伤害。”

  说到这，我们并不希望大家因为害怕在坚硬地面上运动会导致损伤而放弃运动，因为不运动可能比运动损伤带来的伤害更大。因此，为了大家的健康考虑，我们要学会在运动中保护自己，首先选择合适的运动装备和佩戴护具；其次做好运动前的热身准备和运动后的放松活动；第三控制运动时间和运动强度，建议每周运动2到3次，每次不超过30分钟。除此之外，专家还建议参与运动项目要多元化，避免长期从事单一运动，造成个别项目专有的“职业伤”，游泳、骑自行车都是对关节损伤最小的运动。