只有3%的人了解自己的身体状态？

导语

  每个人都应该有不管做什么都很顺利的时候，也有水逆的日子。身心状态有小波动是很正常的事情，大家都想要好状态持续的时间长一点，赶紧从不好的状态摆脱出来。

  作为女人，调整状态最好的方法可能就是买买买了。马上双十一就到了，你的购物车装满了吗？但在日本2016年9月针对5000人的调查中了解到，其实有97%的人根本就不了解自己的状态。

  首先

  我们用日本体育大学体育学部杉田正明教授监制的测试来检查一下，自己现在的状态是什么样的呢？符合的条目越多，就说明越需要调整自己的状态。

  CHECK LIST

  □ 早晨醒不来。

  □ 经常很困却睡不着。

  □ 睡觉前看电脑或手机。

  □ 周末经常看电视来消磨时光。

  □ 洗澡只淋浴不泡澡。

  □ 肩周炎或者腰痛。

  □ 月经不调。

  □ 皮肤状态不好。

  □ 经常感冒。

  □ 容易精神上有压力。

  □ 感觉“自己不幸福”。

  □ 经常不吃早饭。

  □ 暴饮暴食来消解压力。

  □ 大便的时间不固定。

  □ 比别人走路速度慢。

  □ 即使有楼梯也会坐电梯或者直梯。

  □ 不怎么运动。

  在这里我们推荐的是，先要掌握自己的身心状态，然后再做调整。

如何掌握自己的身心状态？

  养成每天测心跳、体温、血压等指数的习惯，将自己的身体状态“可视化”。

  早晨起床的体温（女性有一个月的周期性）、心跳、血压能够反映当天的状态。只选其中一个也可以，养成测量的习惯，和平常值相差大就说明身体亮“黄灯”了。

  高岡寿成先生是日本马拉松记录保持者，现在是嘉娜宝田径竞赛部的主帅，他在运动员时代坚持10年以上，每天记录自己的心跳、血压、体温、睡眠时间、体重、走路距离、午睡时间……为了保证更好的运动能力，将这些数据运用到状态调整上。所以最重要的是将自己的身体状态“可视化”。

如何调整状态呢?

  ①生活有规律，保证充足睡眠，睡不着就保证短时间的午睡

  不管是平时还是周末，尽量做到同一时间睡觉和起床。醒来后特别清醒就说明睡眠充分。虽然这么说，有些时候还是不能保证充分睡眠。如果白天感觉困那么下午早点眯一会儿睡个午觉，身体状态就会变好。

②泡澡、深呼吸做放松，睡觉前想想「开心的事情」

  慢慢泡澡，放松身心。深呼吸也能有效缓解压力。还有研究表明，睡觉前，写下当天发生的好事情，比如“一路绿灯就到了车站”，这样能改善抑郁症。

③吃饭先吃菜，再吃饭，要吃富含食物纤维的东西

  过度摄取含有大量糖分的零食和精制谷物会招致血糖值忽高忽低。这样的血糖变动容易导致肥胖和心情低落。为了使血糖值缓慢上升，注意吃饭时先吃蔬菜以及食用富含膳食纤维的食物。

④间歇性运动，1天1分钟也可以，一定要坚持

  一直坐着看电视是肥胖的主要原因，即使时间很短也可以，但一定要常运动。有研究结果表明，1分钟的高强度运动就可以达到相当于50分钟低强度运动的效果。

（文章来源于《健康与美容》杂志2017年10月刊）