每天一万步，为什么还是没有瘦？

  原标题：每天一万步，为什么还是没有瘦？

  在“运动排行榜”的世界里，很多人都有个共识，那就是起码每天得走一万步。老王对这个“一万步”进行了追根溯源，结果发现这个概念最早出现在20世纪60年代的日本。

  大约在1964年的东京奥运会上出现了一家研发出计步器的公司。而在日本文化中“一万”是个非常吉利的数字。这一数字都引起了人们的共鸣，那时的人都想要一部计步器。

  这现在背后隐藏着一个数据：根据联合国的粮食及农业组织统计，1964年日本人平均每人每日摄入2632卡路里。而现在很多国家的人均每日摄入量已经远远高于这一数值，更不用说，中国还有着13亿人口。

（图片来自网络文献）

  所以，当年一万步就能保持体型的标准，放在今天可以说根本没啥意义。

  而且，如果你完成走完一万步路的“壮举”，却是为了去买一个500卡路里的汉堡吃——结果，你懂的。

  因此，千万别以为你每天走个1万步，就成功走上了健康的大道。一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这“10000”的数字看起来很美，但其中也包括了你起身倒个水，打电话时溜达几步……

  单纯的步数并不意味着什么，促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。

  老王建议除去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的健步走时间。持续30分钟，是要帮助肌肉、关节和血液循环适应，从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。

  照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。

  从减肥角度来说，跑步的效果优于走路。2004年一项研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同样距离需要多消耗50%的热量。可以这样说，如果你想消耗掉和跑步一样的热量，那么你得花上1.5倍的时间来走路，同时距离也会是跑步的2倍。

  其原因是走路的时候，总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡，且双腿基本是直的，整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。

  而跑步时，即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，身体实际上是依靠腿部力量抵抗地心引力离开地面，重心也随之起起落落，而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。所以同样的时间或距离，跑步对于消耗热量的效率更高。

  而对于那些健康条件较差、长期没有运动、体重严重超重或年纪较大的人来说，走路是他们开始运动的最好方式，由散步到快走，再由快走到慢跑，让身体在舒缓的过程中渐渐适应，慢慢提高运动能力，从各方面来说都是一种安全而可靠的途径。

  同时，最近科学的研究表明，走路的价值在某些情况下甚至会大于跑步。例如：研究发现每天跑步一小时，患心脏病的几率会降低4.5个百分点，而行走者如果每天也消耗了相同的能量，则患心脏病的几率可以降低9个百分点。所以，运动方式的选择要因人而异，不能千篇一律。

  总之，无论是走路还是跑步，总比那些什么也不做坐在沙发里的人要强的多，这一点毋容置疑。